*☑️증권디비티엠전문◀|텔레그램MBE24 칼슘+무기 철분제, 동시 복용 피해야칼슘+마그네슘·비타민D, 영양 흡수↑지용성비타민·오메가3는 ‘식후’ 복용영양제 [123RF][헤럴드경제=육성연 기자] “매일 먹는 영양제는 많은데, 여러 번 나눠 먹기가 번거로워요.”40대 직장인 서모 씨는 매일 콜라겐, 비타민D, 칼슘제, 아르기닌을 챙긴다. 그는 “귀찮아서 한 번에 여러 영양제를 먹는다”며 “몸에 부담이 되는 건 아닌지 모르겠다”고 염려했다.건강기능식품 시장 규모가 6조원(한국건강기능식품협회 2024년 기준)에 달한 가운데, 여러 종류의 건기식을 매일 소비하는 이들이 많아졌다. 전문가들은 함께 먹으면 좋은 것과 따로 복용해야 할 종류를 구분해야 한다고 조언한다.지은실 건강기능식품 셀메드 자문위원(약사)은 “여러 영양제를 함께 복용할 때, 우리 몸에서 흡수되는 통로가 같다면 영양소끼리 경쟁하며 효과가 떨어질 수 있다”고 설명했다.대표 사례는 칼슘제와 철분제다. 햄철을 주원료로 하는 철분제는 우리 몸에서 ‘햄철’ 통로를 통해 흡수된다. 하지만 무기 철분제의 통로는 칼슘제와 동일한 ‘2가 양이온’이다. 동시 복용한다면 기대 효과가 낮아진다.지은실 약사는 “무기 철분제는 ‘2가 양이온’으로 흡수되는 칼슘·마그네슘·아연과 2시간 이상 간격을 두고 먹는 것이 좋다”고 말했다. 이어 “녹차 속 타닌 성분도 미네랄 흡수를 방해할 수 있어 영양제와 함께 먹지 말라”고 덧붙였다.반대로 같이 복용해야 효과가 커지는 경우가 있다. 뼈 건강을 위한 영양제 조합으로 알려진 ‘칼슘+마그네슘+비타민D’다. 줄여서 ‘칼마디’라고 부른다. 지 약사는 “혈중 칼슘 농도가 지나치게 높으면 근육이 수축할 수 있으므로, 근육을 이완하는 마그네슘과 적절한 비율(칼슘2·마그네슘1)로 복용하는 게 좋다”며 “이때 비타민D를 함께 복용하면 두 영양소의 흡수를 높일 수 있다”고 했다.‘칼슘+비타민K·아연’도 함께 먹어야 좋다. 칼슘제는 복용 시 뼈로 흡수되지 않고 혈관에 쌓이는 석회화 현상을 일으킬 수 있는데, 비타민K와 아연이 이를 막는 역할을 한다.철분의 흡수는 비타민C가 있어야 잘된다. 단, ‘합성 비타민C’는 철분제와 함께 ‘