)✅여행사디비업체ㅡ|텔carrotDB 사진=게티이미지뱅크"밤마다 눕고 나서 한참을 뒹굴어도 잠이 안 오고, 겨우 잠들었다 싶으면 새벽에 깹니다. 그러다 보니 아침엔 너무 피곤해서 온종일 멍하고 기운도 없어요."밤마다 쉽사리 잠을 자기 어려웠던 김 모 씨는 최근 병원을 찾았다가 달리기를 추천받았다. 김 씨는 아침에 1시간 일찍 나가 집 앞 공원을 달리기 시작했다. 이후 잠을 깊이 잘 수 있었던 것은 물론 심폐 기능이 향상되고 체중감량 효과까지 봤다. 불면증으로 고생할 때는 공복시간이 길어지는 바람에 야식까지 찾게 됐는데 수면의 질이 좋아지자 저절로 살도 빠졌다.숙면을 위한 최적의 달리기 시간은 아침이다. 아침 달리기는 낮 동안 활력을 주고 밤에 더 쉽게 잠을 잘 수 있게 도와준다. 특히 햇빛을 받으며 달리면 세로토닌-멜라토닌 수면 호르몬 사이클을 개선하고 비타민 D 합성도 증가한다.아침 달리기를 하려면 일어나자마자 달리는 것 보다는 잠에서 깬 후 30~60분 기다려 생체 시계가 휴식 모드에서 활동 모드로 전환된 후에 하는 것이 좋다.아침 달리기 30분 전 물 한 컵을 천천히 마시자. 기상 직후는 체내에 수분이 가장 부족한 상태기 때문에 수분 보충 없이 달리기하면 탈수 상태에서 달리기하는 것과 같다.강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "달리기 직후 교감신경이 자극되어 수면을 방해할 수 있으므로 오전 운동이 가장 좋고 되도록 저녁 늦게는 달리기를 피하는 것이 숙면에 도움이 된다"고 전했다.아침에 하기 힘들다면 저녁 달리기에 좋은 시간은 5~7시다. 퇴근 후 첫 일정을 달리기로 시작하면 좋은 이유는 이 시간대에는 신체가 하루 중 가장 활성화돼 있어 스트레스 관리와 이완에 도움이 된다.또한 체온이 자연스럽게 하강하기 시작하는 시점과 운동 후 체온 하강이 동기화돼 수면 준비를 돕는다.달리기가 무리일 경우 걷기를 하는 것도 도움이 된다. 걷기 운동은 체온이 높은 저녁에 효과가 크다고 한다. 적당한 운동(최대 산소 섭취량의 60%인 운동)을 9~11시 사이에 하는 그룹과 16~18시 사이에 하는 그룹의 연속 혈당치를 비교해 보니 저녁에 걷는 그룹의 1일 혈당치가 낮다는 결과가 나왔다. 하지만 잠들기 최소 3시간 전에는 운동을 마무리해야 숙면을 방해하지 않는다.고강도 달리기는 교감신경을 과도하게 자극하고 코르티솔 분비를