❤️[최신코인디비해킹문자)^텔레그램contiTEAM 핵심요약다친 환자보다 잘못 오래 앉아 생긴 질병의 환자가 더 많아의자 깊숙이 앉고, 팔·무릎 90도 각도 유지해야쿠션, 발 받침대, 스탠딩 데스크 활용하면 도움 돼허리 건강을 위해 계단 오르기, 수영, 필라테스 추천현대 직장인에게 하루 종일 앉아 있는 생활은 일상이 됐다. 출근 후 책상 앞에서 업무를 보고, 회의 중에도, 식사 중에도, 퇴근 전까지 대부분의 시간을 의자에서 보내고도 집에 와서 또 앉아서 TV를 본다. 이렇게 한자리에 오래 앉아 있는 습관은 의외로 허리에 큰 부담을 준다. 병원을 찾는 많은 환자들이 충격을 받거나 사고가 없어도 '그냥 오래 앉아 있었을 뿐인데'라는 이유로 허리 통증을 호소한다. 단순한 불편함이라고 넘기기엔 자칫 디스크나 좌골 신경통으로 악화될 수 있어 조기 관리와 예방이 중요하다.더웰스의원의 대표원장 신경과 전문의 김주민 원장은 CBS 경제연구실 채널의 '의사결정' 유튜브에 출연해 "허리 통증의 대부분은 잘못된 자세에서 비롯되며, 이를 방치하면 디스크로 진행될 수 있다"고 설명했다. 그러면서 "허리를 항상 생각하면서 일한다는 생각으로 관심을 기울여야 허리 건강을 지킬 수 있다"고 강조했다.허리를 망치는 '5가지 나쁜 자세'김 원장은 우리가 흔히 하고 있는 나쁜 앉은 자세를 5가지로 분류했다. 우리가 가장 많이 하고 있는 나쁜 자세는 바로 '구부정한 자세'다. 특히 컴퓨터나 스마트폰에 집중하다 보면 자신도 모르게 몸이 앞으로 쏠리게 되는데, 이때 허리에는 불균형한 압력이 지속적으로 가해진다. 두 번째는 '다리를 꼬는 습관'이다. 골반의 정렬이 틀어지면서 척추에도 영향을 주고, 지속적으로 같은 방향으로 꼬게 되면 허리의 불균형은 계속해서 심화된다. 세 번째는 의자 앞쪽에 앉는 습관이다. 무언가에 집중을 하게 되면 자신도 모르게 그 앞쪽으로 빨려 들어가듯이 점점 의자 앞쪽에 앉게 되는 경우들이 많다. 앞쪽으로 이동해 등을 받치지 않으면 구부정한 자세도 생기기 쉽고, 허리를 지지할 힘이 없어지면서 하중이 온전히 허리로 몰린다.네 번째는 같은 자세로 오랫동안 앉아 있는 것이다. 아무리 바른 자세라도 장시간 지속되면 근육 피로가 누적되고, 척추 내 디스크에 압력이 증가하기 때문이다. 최소 30분 정도마다 자세를 바꿔주거나 몸을 움직여주는 것이 좋다. 다섯 번째