ㅡ[증권티엠DB◀| LEGO4989)* -➡️최신해킹디비가격!% [(텔레 집에서 TV를 보면서 까치발 운동을 하면 중년의 근력 유지에 좋다. [사진=클립아트코리아]하체 근육은 참 중요하다. 허벅지, 종아리 근육이 튼튼해야 당뇨병 예방-관리, 심장 혈관에 도움이 된다. 그런데 중년이 되면 근육이 줄어드는 속도가 빨라진다. 마음 먹고 헬스클럽에 등록해도 운동을 건너뛰기 일쑤다. 집에서 TV보며 쉽게 할 수 있는 근력 운동은 없을까? 하체 근력 강화 운동에 대해 다시 알아보자. 양치질 하면서도 가능...넘어지지 않게 벽 등 잡아야종아리 근육은 흔히 '제2의 심장'이라고 불린다. 심장에서 흘러나와 종아리까지 내려온 피를 다시 뿜어 올리기 위해선 종아리 근육이 큰 역할을 한다. 나이가 들면 종아리 근육이 자연 감소하는 게 문제다. 어떻게 하면 종아리 근육을 지킬 수 있을까? 발뒤꿈치 들기 동작을 해보자. 이른바 까치발 운동이다.발뒤꿈치를 바짝 들어올려 잠깐 멈춘 뒤 다시 내리는 동작을 반복하는 것이다. 발바닥이 지면에 닿지 않도록 하면 더욱 좋다. 넘어지지 않게 벽 등을 잡고 하면 집에서 양치질 중에도 할 수 있다. TV를 보면서도 수시로 할 수 있다. 다만 발가락에만 힘을 집중하면 아플 수 있다. 발바닥의 두툼한 부위에 힘을 주면 발가락을 보호할 수 있다. 개인의 몸 상태에 따라 횟수 등을 조정하면 된다.다리 혈관이 울퉁불퉁 튀어나와?...하지정맥류 예방에도 도움까치발 운동은 다리 정맥이 울퉁불퉁하게 튀어나오는 하지정맥류 예방에도 도움이 될 수 있다. 종아리 근육 주위에는 정맥이 모여 있다. 이 정맥을 통해 심장으로 돌아가는 피는 약하게 흐를 수 있다. 종아리 근육의 수축·이완을 반복하면 피의 흐름이 좋아져 심장으로 올라가는 데 큰 도움이 된다. 따라서 심장 혈관을 지키고 하지정맥류를 막기 위해선 발뒤꿈치 들기 동작을 반복하는 게 좋다.식사 후 혈당 급상승 억제...당뇨병 예방-관리에 기여탄수화물(면, 빵, 쌀밥 등)을 과식하면 식사 후 혈당이 급상승할 수 있다. 이때 몸에서 가장 크고 강력한 근육인 허벅지를 자극하는 스쿼트를 하면 혈당 상승 억제에 도움이 된다. 하지만 나이 들면 무릎이 좋지 않아 스쿼트가 쉽지 않은 사람이 있다. 이 경우 까치발 운동이 대안이 될 수 있다. 스쿼트보다는 몸에 부담이 적고 효과가 빠르