하루 10분씩 가벼운 스트레칭이나 맨몸운동 추가하기 계 하루 10분씩 가벼운 스트레칭이나 맨몸운동 추가하기계단 대신 항상 엘리베이터를 이용했으며, 주말에도 대부분 앉아서 휴식을 취했습니다.기초 대사량(BEE 또는 REE)– 생명을 유지하기 위한 기본 에너지로 하루 소비량의 약 60~75%를 차지합니다.다음과 같은 행동이 건강에 긍정적인 영향을 주며, 작은 실천이 큰 차이를 만듭니다.체중은 많지만근육량이 적고 활동량도 낮은 상태, 즉 ‘겉보기 과체중+숨은 근감소성 체형’이었던 셈입니다.이 에너지 소비는 크게 세 가지로 나뉘는데요:출처 :pmc비만하면 흔히 떠오르는 말이 있습니다.우리 몸은 가만히 있어도 에너지를 소비합니다.그는 하루 대부분을 사무실 책상 앞에서 보내며,하루 평균 걸음 수는 3,000보도 되지 않았고,많은 사람들이 ‘느린 신진대사’가 비만의 주요 원인이라고 믿지만,이번 글에서는 국제영양학회지(Advances in Nutrition)에 실린 종합 리뷰 논문을 바탕으로,대사율 차이는 대부분제지방량 차이에서 비롯되며,오히려신체 활동 부족, 잘못된 식사 습관, 좌식 생활이 복합적으로 작용합니다.리뷰 논문에 따르면,비만인은 절대적으로 더 많은 에너지를 소비합니다.최근의 과학적 연구들은 이 통념에 의문을 제기하고 있습니다.체중 감량에 있어 핵심은 ‘얼마나 움직이느냐’와 ‘얼마나 꾸준하느냐’입니다.비만 관리에서 중요한 것은대사율 자체를 바꾸는 것이 아니라, 활동량을 늘리는 것입니다.체중은 92kg으로 BMI는 약 30.7로 ‘비만’에 해당했고,“나는 대사율이 낮아서 살이 잘 안 빠져요.” 과연 이 말은 사실일까요?예를 들어, 중증 비만인의 기초 대사량은 정상 체중인보다 하루 500~800kcal 더 높게 나타났습니다.이를 고려하면 비만인의 신진대사가 특별히 느린 것은 아니라는 결론에 도달합니다.한 환자의 예를 들어 보겠습니다.40대 초반의 남성 A씨(키 173cm)는 “운동을 해도 살이 안 빠진다”며 내원했습니다.물 자주 마시기 – 갈증과 허기를 혼동하지 않도록식사 중 스마트폰 대신 천천히 씹으며 식사 집중하기에너지 소비는 무엇으로 구성될까요?생활 속 실천 팁다음 글에서는 식후 열발생, 근감소성 비만, 정상체중 비만(NWO) 등우리가 흔히 말하는 ‘대사가 빠르다’는 말은체성분 분석 결과 제지방량(FFM)은 52kg로 적은반면, 체지방률은 약 42%로 매우 높았습니다.참고문헌: Carneiro IP et al., “Is Obesity Associated with Altered Energy Expenditure?”, Adv Nutr. 2016;7(3):476–487.문제는 대사가 아닌움직이지 않는 습관과불균형한 체성분이었던 것이죠.에너지 소비와 비만의 진짜 관계를 파헤쳐보겠습니다.비만인은 대사가 느릴까?하지만 중요한 것은체성분(Fat-Free Mass, FFM)입니다.식이 유도 열발생(DIT)– 식사 후 소화·흡수·저장 과정에서 소비되는 에너지입니다.이 세 요소가 균형 있게 활발하게 작동하고 있다는 의미입니다.앉아 있는 시간 1시간마다 일어나서 5분 걷기활동 에너지 소비(AEE)– 걷기, 운동, 집안일 등 신체 움직임에 따른 에너지입니다.수치 증가 다만 예방 축적비만의 숨은 대사적 측면들을 더 깊이 들여다보겠습니다.엘리베이터 대신 계단 사용하기"주변 사람들 대부분이 국민의힘이 지지한다고 해요." 경북 경주시 용강동의 한 거리에서 이재명 더불어민주당 후보가 시민들과 이야기를 나누고 있다. 임춘한 기자 이재명 더불어민주당 대선 후보가 9일 '험지'로 꼽히는 경북 지역 순회에 나섰지만 지역 민심은 싸늘하기만 했다.경북 경주 용강동에서 만난 이모씨(45)는 "원래는 투표를 안 하려고 해야겠다"며 "다른 건 몰라도 인성이 가장 중요한데 이 후보는 대통령으로 뽑기엔 너무 아닌 것 같다"고 말했다.중장년층 대다수는 민주당을 지지하지 않는다고 했다. 경북 경주 토박이인 김모씨(56)씨는 "여기는 무조건 국민의힘"이라며 "야당이 이겨본 적이 없다. 이번에도 그럴 것"이라고 설명했다. 자영업자 구모씨(66)씨는 "경주는 국민의힘이 강하다. 주변에 부정선거가 있다고 의심하는 사람도 있다"며 "다들 투표 안 한다고 하면서도 결국 가서 찍는다"고 했다. 택시기사 윤모씨(65)씨는 "민주당을 지지하는 사람들이 있긴 한데 이 후보는 다른 얘기"라며 "재판받는 것도 많고 지금까지 해온 것을 봤을 때 별로 좋아하지 않는다"고 말했다.샌드위치 가게를 운영하는 50대 강모씨는 "부모님들은 다 국민의힘을 찍는다. 저는 정치인들이 다 똑같다고 생각하고 이편저편도 아니다"라며 "저한테 해만 안 끼쳤으면 좋겠다"고 하소연했다 그러면서 "사람들이 소비를 안 하니 소상공인이 힘들다"며 "제발 경제 좀 살려줬으면 좋겠다"고 밝혔다. 경북 경주시 용강동의 한 거리를 시민이 지나가고 있다. 임춘한 기자 청년층 역시 이 후보에게 우호적이지 않았다. 대학생 박모씨(22)는 "대구·경북(TK)이라 부모님은 국민의힘"이라며 "저 역시 이 후보의 복지·분배 정책에 대해 동의하지 않는다"고 했다. 이모씨(23)는 "어릴 때 친구들하고 얘기해보면 이 후보를 선호하지 않는다"며 "경주 토박이인 사람들은 대부분 안 찍을 것"이라고 밝혔다.지지 후보가 없거나 투표할 생각이 없다는 사람들도 있었다. 경북 경주시 석장동에서 만난 정모씨(20)는 "투표를 할 생각인데 아직 지지하는 후보가 없다"며 "후보들의 공약을 보고 찍을 것"이라고 했다. 최모씨(20)는 "저는 정치를 잘 모른다"며 "부모님은 투표를 안 한다고 한다"고 말했다.경북 경주시는 전통적으로 국민의힘 강세지역이다. 지난 20대 대선 하루 10분씩 가벼운 스트레칭이나 맨몸운동 추가하기 계